**讓自己的記憶力變好的方法 ~

(1)台北大學附設醫院家醫科主任謝瀛華指出,記憶是大腦神經細胞興奮結果,每當神經細胞興奮一次,就留下一個痕跡,保存在大腦中,至於能保存多久,就得到刺激強度而定,增強和保持記憶力方法很多,如掌握記憶訣竅、充足睡眠、適度運動,都有很好的幫助,而食療效果也不忽略,只要飲食得當,就可以越吃越聰明。 一、睡得洽恰好:充足而品質好的睡眠,能使腦細胞真正地休息,使記憶力更好,因此要戒掉一邊睡一邊聽音樂、廣播、以及開著電視睡覺習慣,安眠藥或鎮定劑非必要時應盡量不要用。 二、多做擴胸有氧運動:有氧運動有助於吸收更多新鮮氧氣,使頭腦活化,減緩老化速度,當身體疲勞、頭腦昏沉時候,起身作作運動,效率更好。三、掌握記憶重點:記憶目標要明確,瀏覽後找出重點來記,此外注意力要集中,並且在理解基礎下背頌,反覆熟讀,才能記得多記得久。如果能試著找出自己最容易記憶方法,如默寫、高聲朗誦或邊寫邊記,聯想也有助幫助記憶。四、平時多動腦:隨時養成動腦習慣,可記住更多東西,例如坐公車,可以訓練自己記住站名、廣告招牌、店名等,對於增強記憶力有強化效果。 五、吃得好,補大腦:腦部需要營養,最重要是不飽和脂肪酸,其次是蛋白質、醣類、乙硫膽鹼、維生素B、C及少數微量元素如鉀、磷、鈉、鋅等物質,充足營養補充,可以修補神經細胞損耗。 六、每餐七分飽:一般而言,早餐用腦比較多,不吃早餐,腦細胞沒有充足熱量供應,容易引起腦神經衰弱現象;相反地,如果吃得太飽,身體大部分血流都會集中在腹部消化系統,腦部循環不夠,對大腦細胞也有不良影響,所以每餐不要吃太飽,且飯後三十分鐘不要用腦,適當走動,才能使腦力提昇。七、不要亂吃健康食品:市面上很多標榜健腦益腦食品,價格不低,但卻無法證實是否真有效,其實只要飲食得宜,即可以提昇腦力,增強記憶力。日常生活中可以得到食物,如金針菜、腦髓、魚、豆類、肝臟以及紅棗、蓮子、龍眼、蜂蜜,蜂王漿、木耳、杏仁等食品,均有功效。 (2)百合五錢、粉光參三錢、炒酸棗仁一錢、生酸棗仁一錢、豬心一個~作法1.先將一部份粉光參塞入整顆豬心中(沿著血管塞入),剩餘粉光參則與生、炒酸棗仁、百合和豬心置於電鍋中。2.加適量水(約1500~2000 ml)在電鍋內鍋中,外鍋放約一杯水。3.燉煮約15~30分鐘即可食用。4.不用加任何鹽巴或味精,湯汁相當甘甜,食用時,可以將豬心切成細片,同時和湯汁一起食用。用法:本處方適於心肺兩虛,記憶力無法集中,或善忘等症。一週約服用一至兩次。(3)有助于增强记忆力的配餐~早餐:豆沙包、牛奶、五香茶蛋、三丝拌花生(配料为莴笋、胡萝卜、芹菜、煮花生米);午餐:番茄菜花(配料为番茄、菜花)、小白菜氽肉丸子(小白菜、里脊肉、蛋清、海米).红小豆饭(配料为大米、红小豆);晚餐:三鲜水饺(配料为猪肉、大虾、笋)、山药核桃糕(山药、核桃仁、红枣、白糖、鲜果)(4)做事情都有方法,學習有方法,讀書有方法。而如何加強我們學習效果,就是要增強記憶力,因此增加記憶力也有方法,以下即介紹一些增強記憶力方法。一、吸收足夠營養,記得補充能夠幫助我們記憶力、提升思考力和腦力,以增加平衡感食物。二、多運動,尤其是有氧運動,因為它可以幫助我們增加腦內氧氣,可以讓腦細胞活化,提升記憶力。三、多思考,例如利用拼圖、拼字、猜謎等方法刺激腦細胞,就能增強記憶力。 四、讓自己放輕鬆,可以減少更多壓力,也可以幫助我們集中精神。 五、增強自己對記憶力信心,要相信自己一定可以記得很好,只要我們能夠運用好的記憶策略及原則。六、運用增強記憶方法,因為透過增強記憶方法,可以幫我們記憶更深、更長、更有效。頭尾記憶法:何謂頭尾?即將材料加以分段,每一段學習十分鐘~十五分鐘,每一段就有它頭尾,如此我們對開頭與結尾都會記得特別清楚。比較記憶法:例如將新知識和舊知識加以比較。列表方法:例如將內容知識轉化為數字加以統計,即一個統計圖表法,再則就是系統法,也就是將學科知識,依其邏輯順序加以安排系統化。睡眠記憶法:例如安排在早上起床時學習,此時是記憶力最清晰時刻,亦可以在睡前安排一段我們喜歡或是覺得比較有難度東西來學習,因為這樣入睡之後就不會受到干擾。當然也可以在睡眠時候,可以播放學習錄音帶,也可以透過我們潛意識意識來學習,這樣學習效果是非常好的。自我測驗法:當我們學了一段之後,便要檢測自己學習成效如何?自問自答,這也是可以自我測驗方法。其它:例如組織法,將所學過內容加以重新安排、整理,這樣組織,一定讓我們記得很長、很久,另外還有聯想法、關鍵字法、故事法等。

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